nogi 2

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Ja bym raczej zrobil inny wariant jesli priorytetem sa rece. 1.klata triceps( lekko 10-12 pow) ( 2 cw po 2 s) 2.plecy biceps ( lekko 12-15 pow) ( 2 cw po 2 s) 3.Nogi barki 4.biceps ( 6-8 pow ) + triceps( 6-8 pow) ( po 3 cw po 3 s)

Mój trening Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z [...]

[...] jeszcze raz zmodyfikowany plan TRENING A 1. Wykroki chodzone z pochyleniem do przodu - 3 x 10 na nogę 2. Hip thrusty - 4s. - 10 10 8 8 (z dołożeniem ciężaru) 3. Wypad nogi w tył w podporze z gumą oporową (jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=3UiHOq5Csss) - 4 x 15 na nogę 4. Wyciskanie żołnierskie - 3x12 5. Wiosłowanie sztangi - 3x12 [...]

[...] dalej: naramienne oraz ramiona rowniez wykonuja olbrzymia prace, to czemu ktos robi na nie 8-10pow? czemu nie 16 czy 20? Nawet bedac na masie, mozna robic wiecej ruchow na nogi, sa osoby ktore przysiadaja nawet i 240kg a nogi maja chude...ciezar nie odzwierciedla wprost progresow masowych, zreszta nie jest nawet powiedziane ze w treningu nog [...]

[...] operacji prywatnie i nie dostalem zadnej rehabilitacji;/ lekarz stwierdzil ze spokojnie mozna cwiczcyc samemu w domu dostalem 2 cwiczenia na czworoglowy, jedno ze zginaniem nogi na lozku i polecil mi dorzucac co tydzien obciazenie i odstawic 1 kule a za tydzien 2 + cwiczenia na dwoglowy i zalecil rozciaganie i to w zasadzie tyle , i mam teraz [...]

[...] do tego czasu chciałbym poznac opinie osób ktore mają większe pojęcie o zerwaniu ACL niz ja co sądza o mojej sytuacji. Czy nie ma przeciwskazan abym nadal mocno trenował nogi? jak to jest w przypadku rekonstukcji w obu kolanach ille trzeba odczekac pomiędzy jedną rkonstrukcją a drugą ? Z góry dzieki za wszystkie opinie Zmieniony przez - [...]

[...] to zgadzam się, że jest bardzo istotna aczkolwiek, trzeba ją wykonywać z głową i rozwagą bo pogorszyć uraz to jest nie problem. Ja dostałem zalecenia treningu siłowego na nogi od lekarza, który będzie mnie operować i muszę powiedzieć że widzę pierwsze efekty. Kolano mniej "ucieka", mięśnie się rozrosły o 2 cm w obwodzie i bardziej [...]

[...] 2010 90 sek 3a. Monster walk 3x12 3010 3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek 4a. Plank 3x max 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek FBW 3 1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 1b. Invert row 4x20 3010 90 sek 2a. Wykroki chodzone 3x20 2010 2b. Uginanie ramion z hantlem 3x15 2010 90 sek 3a. Ściąganie drążka szeroko [...]

[...] w 5. Jay Cutler- spora masa, klatka bez rewelacji, w most muscular bez szału, plecy wielkie ale bez szczegółów, podsuszone ale nadal zmasowane bez super separacji, nogi ogromne ale krótkie, brzuch a raczej obszar całej talii przeogromny i super ciężki, ogólne słabe unaczynienie, bicepsy 2 różne- 3xMr.Olympia Coleman bierze 5 na [...]

cwicze nogi od 2 miechów 160x1 jakos mi nogi bardzo łądnie w siłę idą z górąjest juz gorzej

[...] 5) wznosy z opadu – czym można zastąpić to ćwiczenie(nie mam piłki ani nikt nie będzie trzymał mi nóg na łóżku) ja robiłam na ławce i nogi zapierałam o sztangę trochę nie wygodnie ale można ;-) Dziękuję. Poza tym na you tube można wszystko znaleźć i polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp [...]

1. Możesz robić na stojąco/siedząco z ciężarem na barkach/w rękach/kolanach i nogi na stepie, żeby rozciągać łydkę po każdym wspięciu. 2. Prostowanie tułowia czyli inaczej wznosy z opadu są ćwiczeniem na plecy a nie na brzuch, połóż sobie złożony ręcznik na oparcie tam gdzie się kości wbijają lub rób supermeny na podłodze.

[...] jednorącz wyciąg górny 3x10 (triceps) -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 PULL 2 -Tu był martwy ciąg, wywaliłem. -Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x12 (dwugłowe) -Uginanie nogi stojąc na maszynie 3x12 -Ściąganie wyciąg górny chwyt wąsko neutralnie 3x12 -Wiosłowanie hantlą w podparciu o ławkę 3x8 -Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce [...]

[...] mnie trochę za bardzo namieszałeś z tymi poszczególnymi dniami treningowymi. Poszedłbym bardziej w stronę standardowego podziału push pull i w nim zawarł też ćwiczenia na nogi. W push 1 nie są Ci potrzebne superserie, a z założenia superseria to ćwiczenia na antagonistyczną partię mięśniową, przypuszczam, że masz na myśli serię łączoną, ale ja [...]

U mnie wygląda to następująco i może ci pomoże: 1)Klata biceps brzuch Standard Lub 1) Klata Barki Brzuch-Ten zestaw czasami, bo 3 ćw. na duże partie zawsze 2 ćw. na małe z wyjątkiem Barków(wlatują 3 ćw.).Łącząc Nogi+Barki Trzeba przygotować się na duży zapas energii. Trening nóg z doświadczenia wiem, że lepiej zaplanować sobie na pierwszy lub [...]

Ułożyłem Rozpiskę ćwiczeń na atlas. Prosiłbym was o sprawdzenie jej. Wszystkie podane ćwiczenia można na nim wykonać, ponieważ już sprawdziłem, tylko potrzebuje waszej opinii i ewentualnej korekty tego planu, gdyż jest to mój pierwszy ułożony plan: Poniedziałek: (Plecy, Brzuch) Plecy: 1.Wiosłowanie na wyciągu Dolnym (14/13/12/11) 2.Ściąganie [...]

[...] koslawo no i mozna zobaczyc talie top4 - jego jest 1.5x wieksza niz reszy(i tutaj mozna zaobserwowac manerw taki sam jak borecki robi, zeby schowac swoje male, 2 rozne nogi, urs w wiekszosci poz, staje po skosie, zeby talia wydawala sie mniejsza)... derek mowilem kilka tyg temu ze wygra %-) po fotkach bylem nie pewny jednak i jak by dali [...]

[...] Forma nawet jak na scenę. Ostatni dzień na DNP i humor od razu lepszy. Samopoczucie okej, potliwość mała. Brak problemów z układem pokarmowym. Trening jakoś poszedł i to nogi. Ale było mniej powera i mniejsze ciężary niż zawsze. Na DNP trzeba się liczyć ze znacznym spadkiem sił. Zrobiłam wielkie ładowanie węgli, wpadło od cholery kalorii. Na [...]

Siema. Ułożyłem sobie taki plan. Ćwicze od 3 miesięcy . Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i 61 kg. Mógłby ktoś ocenic czy dobry? ;] Ćwiczę w domu . Mam dietę i od dzisiaj zaczynam jej rygorystycznie przestrzegac... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]